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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 w4 d8 J; C( L: N) \. [* V: c
! I2 n5 m, A4 _( j
食谱内容如下：
3 H6 l/ {1 @8 I 第一天: u4 v; A. ~ t) A9 r9 H2 d
4 ^! e$ u* |9 U6 F
早餐 - o) ^) _: A$ C+ }2 j. O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 q8 R% ~ Z# H6 g& }! a) q 1/2个柚子或者柚子汁
$ S7 B9 A4 [% q# E. e* c3 y$ E 1片吐司加一汤匙的花生酱. }8 P0 q$ }0 ^ E5 ^7 u- u
8 m* n5 m5 L7 o; E% c1 b 午餐 ( L/ B- X- K5 }* H. E8 k
1/2 杯金枪鱼
5 L1 t# N0 S; W, h3 h 1片吐司+ L6 n% Z) q5 ^$ n; H7 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
j/ z0 Z/ u3 u2 {- ?, E/ R% z/ u6 l6 ^( T8 n" P5 d6 X
晚餐
5 M6 w3 i4 M6 {9 Z& L 3安士瘦肉或者鸡肉
: r& w4 N" g& S/ M 1杯青豆或者四季豆
# j i& Z. w E 1杯胡萝卜
- q8 ?% {$ g& P) T& r" [: p 1个苹果8 f( n* R" E( F* a6 l
1杯普通装的香草味雪糕+ a% X) s4 f+ L0 n. Y
# H( u) k$ K: S0 W G! E 第二天
1 r0 Z0 Y) o" ?# k" F7 W7 G
$ ]) t* i/ d6 o9 I 早餐
( U" |' W' b3 ^0 C8 {* j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }! T4 p4 ^. ^5 J: e
1只鸡蛋' p! w1 {) g, l b5 B8 b
1/2个香蕉
) v3 @+ i7 o" n 1片吐司# k z4 ^! n$ W% n
. D( g. U/ o2 ?: j2 H/ W* z 午餐 ' s) N3 d, F5 @7 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 P! C8 q! h$ Z2 Y3 J5 R
2 G& f4 a2 [& d# n% m
晚餐
, i% V0 O# F+ Q8 { 2根牛肉香肠
) i( T9 j( O! C2 f1 i; \* t 1杯椰菜或者卷心菜
$ h# b ]: {7 ?! a* ] 1/2杯胡萝卜
/ I" M0 x6 u) W. s9 n' u8 C 1/2个香蕉4 d7 _" i& Z& _9 b7 f; a# v
+ g& U3 p) a) p- h6 y0 t% I3 t' L 第三天
6 A, [) G% d- M! K( t; e+ a# m; B
q! w: t5 ` T9 C+ K( |0 g) \! \ 早餐 6 r0 G5 q! o: I2 M; @ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 q* j6 [8 b* r; E+ `* K 5块普通大小的咸饼干2 ?$ s' Y& S5 m) k8 z
1安士乳酪1 a, q2 y5 c' _5 y$ u, R
1只苹果* ~" ^3 z. b, w( P: a
6 J4 \( ~0 B0 N8 e. a! G4 j 午餐 8 |3 |* i0 m0 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 K8 U) ]6 @& a& O
1只水煮鸡蛋
* c$ }5 {% K3 d4 s 1片吐司3 e5 H3 y2 a2 M% |
# u$ R) s8 a& e: l+ E
晚餐
7 {! S2 F3 l, l9 U" m 1杯金枪鱼
7 X( b% H; Y+ H6 g 1杯胡萝卜
4 L3 j. Q* {! y1 B4 o 1杯花椰菜7 t7 L) M6 D6 z9 i+ p, K- L9 K
1杯瓜类
% p: k- V# i; [5 X* }" Z* k 1/2杯普通装的香草味雪糕% a) t2 {! o2 z6 O" W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 G: \; Q* B* W/ k
X( {; H# y! G. z1 H7 Q 专家建议
8 V( m- R+ X8 u. k/ \# V" c2 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ H: O$ ]" k2 Q+ K& _4 J* C! V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ n' k) u q: M5 V% P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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